$山口絵里加オフィシャルブログ「1日15分!!あなたを美人にする130のポーズ 美・コア ダイエット」Powered by Ameba-体幹・自重


【効果】
二の腕・胸



【回数】
10回×2セット


【手順】

手首が肩の下にくるように膝は腰より10cmほど後ろの床につけます。
腰がゆるみそらないように体幹部分を意識しましょう。


つま先を床から離し、脚を交差させたら、右手を大きく右側に移動させます。


そのまま両肘を曲げ、床ギリギリまで上体を倒します。


上体を起こし、右手を正面に戻します。


左手を大きく左側に移動させます。


そのまま両肘を曲げ、床ギリギリまで上体を倒します。一連の動作を左右10回ずつ、合計20回を目安に動作しましょう。