$山口絵里加オフィシャルブログ「1日15分!!あなたを美人にする130のポーズ 美・コア ダイエット」Powered by Ameba


【回数】
3回×2セット

【ターゲットにする筋肉】
背中・お腹・肩回り・お尻

【必須条件】
下背部の痛みを伴わずに胸椎を伸展する。

【開始位置】
マットの上で腹臥位になり、鼻を床に向け、両手は脇の下で掌を下にし、両肘を後ろにポイントする。

【動作の実行】
息を吸って吐き準備を整える。お腹は床から持ち上げた状態を維持する。
息を吸う:腹部の深部を起動し、両手をマットに押し付ける際に脊柱の上部を伸ばし、頭と肩をマットから持ち上げる際に
前にスライドする。
肩甲骨を下制する。下背部に不快感を伴わない範囲でできるだけ高く持ち上げる。
下背部の圧迫を防ぐため、恥骨をマットに押し付ける。
息を吐く:コントロールしながら脊柱をマットの上に伸ばしていく。