としま OL erico です 
ネットや街で見つけた
ステキなファッションやグッズを
ご紹介しちゃいます！
※としま（年増）娘盛りを過ぎた女性。
一般に30歳代半ばから
40歳前後までの女性をいう。
江戸時代には20歳前後を年増、
20歳を過ぎてから28～29歳ぐらいまでを
中年増、それより上を大年増といった。
（ずいぶんなおことばデスこと！ プンプン 
）
こちらからどうぞ
春のおとずれとともに 自己ケアを見直し 自信を引き立てるボディラインを目指しませんか！
とくに ヒップアップとくびれ作りは スタイルアップに欠かせません
以下では そのための具体的なステップをご紹介します
ヒップアップ
まず ヒップアップを実現するためには 適切なエクササイズが必要です
スクワットやブリッジなどのトレーニングは ヒップの筋肉を鍛え 自然なヒップアップを支援します
●ダンベルスクワット
1.足を肩幅に開き ダンベルを肩の高さに両手で持つ（腕をのばしぶら下げてもよい）
2.腰を下げ 膝が90度になるようにする
3.元の位置に戻る
4.10回を1セットとし 休憩を１分はさみ 3セット繰り返す
●Hikeen ダンベルウェイトセット
【2Lb（ポンド）ウエイト】腕や手首の筋肉を鍛え 引き締めます。Hikeenウォーキングウエイトには 1Lbウエイトが2個（2Lbセット）含まれており 小さな筋肉群をターゲットにした理想的な筋力トレーニング器具です（※1Lbは1ポンドを指し、約0.453キログラムに相当します。)
【フィットネスに最適】ランニング ウォーキング ジョギング ヨガ エアロビクス ピラティス 有酸素運動などに最適です
【ポータブルデザイン】収納が簡単で 旅行に最適です
このセットは軽量でポータブルなので いつでもどこでも運動できます！
●ダンベルデッドリフト
1.立った状態で足は肩幅に開き ダンベルを両手で持つ
2.腰を曲げ 胸を下に向けていく（ダンベルが膝の高さになるまで）
3.からだを起こし元の位置に戻る
4.10回を1セットとし 休憩を１分はさみ 3セット繰り返す
これらのエクササイズを毎日のルーチンに組み込むことで 効果的な結果を得ることができます
ウエストのくびれ
くびれを作るには 体全体の筋肉バランスが重要となります
とくに 腹筋を鍛えることでウエスト周りが引き締まり くびれが強調されます
●プランク
1.腹ばいになり 肘は肩の下 前腕は地面に平行におく
2.足は伸ばして腰幅に開き つま先を地面につける
3.お腹の力を使って体を持ち上げる
4.頭からかかとまで一直線に姿勢を保つ
5.この状態を30秒から1分間キープする
6.休憩を１分はさみ 3回繰り返す
●ヨガマット
極厚10mmでふかふか！
クッション性に優れた ヨガマット です
ヨガ ストレッチ 筋力トレーニング時に床に敷いていただくことで痛みを軽減 快適なトレーニングをサポートします
トレーニング器具使用時の保護マットとしても活躍
●サイドプランク
1.片方の肘を肩の下に置き 足まで一直線になるように横向きになる
2.上側の足を下側の足の上に重ねる
3.腹筋を使って腰を持ち上げ 体を一直線に保つ
4.この状態を30秒から1分間キープする
5.休憩を１分はさみ 3回繰り返す
6.反対側も同じように行う
また 全体的な体脂肪率を下げることも必要です
これには バランスの良い食事と定期的な有酸素運動が効果的です
スキンケア
さらに スキンケアも忘れてはいけません
ボディクリームやローションを使用して肌を引き締め 滑らかさを保つことで より美しいボディラインを引き立てることができます
●ボディモア ヒップリンクルクリーム
・塗るだけキュッと！美尻に。有効成分「ナイアシンアミド」配合で塗るだけでシワ改善し キュッとハリのあるヒップに
さらに美白効果で気になる黒ずみ対策にも
・ヒアルロン酸とコラーゲン セラミドなどの贅沢配合
伸びがよいクリームでヒップ 太もものマッサージにもぴったり
・デリケートな肌を考えたノンパラベン ノンアルコール 無鉱物油の無添加処方
肌荒れやニキビも予防します
・ピーチの香り(医薬部外品)
春の訪れとともに ヒップアップとウエストのくびれ作りに取り組んで 新しい季節を自信に満ちたスタイルで迎えましょう！
自己ケアに取り組むことで 自信に満ちた新しい一歩を踏み出すことができます！
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