こんにちは！
ericaです（＾_＾）❤︎
今日は！みなさんに
大きな筋肉を鍛えてもらいます！
その大きな筋肉はというと、
ズバリ！おしりです！
あなたのお尻は
垂れ下がってませんか？
スキニーをはくときや
水着に限らず実は、
お尻って意外とみられています。
大きなお尻にして
メリハリボディを目指したい！
という方もいるのでは？？
もちろんお尻は
大きくなくていいから
ヒップアップしたい。
という方もいらっしゃいます！
人それぞれ理想の体型は
あると思いますが、
ヒップを鍛えて悪いことなし！
これだけは言えます。
垂れ下がっているお尻は
足も短く見えてしまいます。
本当は鍛えたらあと何センチか
長く見える足をみんな
お持ちなのに、とても
もったいないですよね。
お尻を鍛えることで
足が長くみえ！
身体のラインがでる洋服を
堂々と着ることができる！
細かい心配りですが
お尻って本当に大切です。
今は美尻ブームですよね（＾_＾）
そして本日ご紹介する
トレーニング名は
ワイドスクワットです。
ふつうのスクワットではなく
ワイドスクワットなんです。
どんな効果が得られるのでしょうか。
通常のトレーニングで落ちにくい
内転筋という筋肉を鍛えるため、
内ももの足痩せ効果に期待ができます。
又、お尻部分の筋肉である、
大臀筋もしっかりと
鍛えることができるので
ヒップアップにも繋がります！！
そして身体の中で最も大きい筋肉の
大腿四頭筋を刺激するため、
消費カロリーが大きくなります。
ワイドスクワットは
足痩せと美尻、
太りにくい身体づくりを
同時にかなえてくれる
一石三鳥のトレーニングです！！！
やり方はなんとなくご存知の方も
おられると思いますが、
改めて説明しますね(^_^)！
①肩幅よりも広めに両足を左右に広げる
②両足のつま先を外側に向け
胸を張り背筋が伸びた状態にする
③そのままの姿勢でひざを曲げ、
地面と太ももが平行になるまで
腰をゆっくり落としていく
※このとき、膝の位置は
つま先より前にでないこと！
④ゆっくりと初めの姿勢まで戻します
正しい姿勢で行うポイントは
後ろに椅子があると思ってください！
その椅子に腰掛ける気持ちで
腰を落とすようにすることで、
膝が前にですぎにくくなります。
20回×3を目安に行いましょう！
もちろん、慣れるまで
少しずつで大丈夫です◎
ワイドスクワットは
忙しいあなたにとっておきの
トレーニングです。
なにかをしながらできる
トレーニングではありません。
ですが1種類のトレーニングを
するだけでたくさんの
効果が得られるものです。
インターバル（休憩時間）を
とっても15分でできます。
あなたが家で意味なくSNSを
みている時間をこの
トレーニングの時間に
変更しましょう！！
私自身もこのトレーニングで
内腿が引き締まり
ヒップアップできました！
継続は力なりです。
一緒に頑張って行きましょまう！