こんにちはericaです！
今日は美脚になるための
トレーニングをひとつ、
紹介していきたいとおもいます。
みなさんの想像する太ももって
どのようなものでしょうか？？
引き締まりがあり、
後ろから見たときに
太ももにキレイな隙間があるのが
1番の理想ですよね^_^
ですが、実は脚やせにおいて
内もものお肉をとることが
いちばん難解です、、
私が憧れているモデルさんも
内もも痩せたい！！
などとおっしゃってて
もう充分細い体型の方も
悩みのタネであるようです。
もしあなたがみんなの
悩みのタネである内もものお肉を
スッキリなくせたなら、
太ももの間にキレイな隙間ができ
スキニーパンツを
かっこよく履きこなせたり、
異性からはもちろん、
同性からも羨ましがられるでしょう！
反対に、内太ももパンパン！
太ももの間に隙間なんてない！
スキニーパンツ、ましてや
海なんてもってのほか！
となってしまったら
着たい服も遊びに行く場所も
制限されてしまいますよね(;_;)
そうならないためにも、
内太ももを引き締める方法を
ご紹介します！！
それは、
「ワイドスクワット」
です。
ワイドスクワットで
内太ももの筋肉、
内転筋を鍛えていきます。
大きな筋肉を使うトレーニング
なので基礎代謝がアップします。
ダイエットにはもってこいです！
基礎代謝の大切さは
前回の記事でお話ししましたね！
ワイドスクワットは
とにかく姿勢が重要です。
なので腹筋も背筋の筋力も使うので
お腹痩せや姿勢を良くする
効果も期待できるんです！！
具体的なやり方は
⓵肩幅より広く両足を広げる
⓶つま先と膝が外側で同じむき
⓷胸をはり背筋を伸ばした状態
⓸2.3の状態で太ももが地面と
平行になるように腰を落とします
（このとき膝を曲げるのではなく
腰を落としていくイメージで）
⓹落とした状態で3秒キープし
ゆっくり腰をあげましょう
これを15回×3セット
ここでのポイントは
・膝とつま先が外側に向いてるか
・はじめにつくった上半身の
姿勢をキープする
・お尻と太もも裏の筋肉を意識
・膝がつま先より前に出ない
・呼吸を止めない
の5点です。
このときの手は
頭の後ろで組むか
前に腕を伸ばすかでOKです。
もしはじめにキツイと感じたら
回数を減らし慣れてきたら
少しずつ増やしていきましょう！
トレーニングは
1日2日やったからといって
すぐには痩せません。
しかしやらないことには
一生そのままです。
この記事を読んで頂いたからには
あなたを理想の体に近づけたいです！
テレビを見ながらでも、
お風呂にお湯をためている時でも
実践できるはずです！
トレーニングは継続が命
です。
なりたい自分になるために、
今すぐ行動しましょう！
慣れてきて習慣づいたら
こっちのものです。
はじめの苦しいとき
頑張ってみましょう！！