こんばんは
井田えりかです
最近は、暑かったり寒かったり気温差があって
体調を崩されている方もいらっしゃるのではないでしょうか
どんな気候でも過ごしやすいように
1枚羽織れるものを持っていると良さそうですね(^^)
今回は、デスクワークの肩こり、首こりについて～
デスクワークだとなかなか動かなかったり、同じ姿勢でずっと座っていたりして
体が凝り固まっているのではないかと思います。
その中でも特に肩、首のこりが少しでも良くなるにはどうしたらいいかな～と
思い調べてみました
まずは肩こり、首こりが起きる原因について
それは、お気づきの方もいらっしゃるかと思いますが姿勢です！！
長時間同じ姿勢をとると筋肉が緊張し続け、血流が悪くなり、筋肉がさらに固くなるという
負のスパイラルが起こり肩こりや首こりを引き起こします
日々のデスクワークのときを思い出してみてください
☆デスクワークチェックポイント☆
①顎や顔を突き出している
②背中が丸まっている
③作業中、肩が上がっている
④キーボードが肘よりも高い位置にある
みなさん、いくつチェックがつきましたでしょうか？？
良い姿勢で座ることができていないと体に負担がかかっていたり
筋肉に余計な力が入っていたりします
それでは、どんな姿勢が良い姿勢なのでしょうか？？
☆良い姿勢のチェックポイント☆
①椅子に深く腰掛ける
②足裏全体を床につける
③膝裏と椅子の隙間は、手の指が入る程度あける
④キーボードは、自然と手が届く距離に置く
⑤肘の角度は90度以上とする
⑥ディスプレイの上端は、目の高さより低くする
⑦手首や前腕を載せられる机のスペースやひじ掛けを確保する
チェックポイント多い
！！
でも、これらが全てできていたら体に余計な負担がかからず
肩こり、首こりにもならなさそうですね
あとは、適度に立ち上がって体を動かしたり深呼吸したりして血流をよくしたり
マッサージやストレッチをして伸縮させて筋肉をほぐしたりすると
さらに体の中のめぐりも良くなりそうなので
私もやってみます
良い姿勢を続けて肩こり、首こりの悩みが１つでも減るといいですね
では、また～♪