アーネスト法律事務所のジローですo(^-^)o
新しいプロテインが届きました
今回はイチゴミルク味 もちろんホエイ 2.3キロ分です
早速おやつ代わりに一杯
うーん おいしい
前回に続いてアミノ酸の話しを少し
必須アミノ酸は９種類あります。
ここで大切なのは、「９種類全てが必要」ということです
１つでも欠けてしまうと残りの８種類の効果が激減してしまうのです。
総合アミノ酸を購入するのであればこの９種類が入っているかを
チェッックするといいですよ
例えばゼラチンというタンパク質があります。
これは確かにタンパク質の塊なのですが、
トリプトファンというアミノ酸が全く入っていません。
ですからアミノ酸スコアはゼロになります
タンパク質をとろうとゼラチンを大量にとっても
タンパク質が不足してしまうのです
この９種類
NESTA－PFT（全米エクササイズ・スポーツトレーナーズ協会認定
パーソナル・フィットネス・トレーナー）の資格の勉強をしていた時に
習った覚え方があります
もし勉強をしている方がいたら参考にしてみて下さい
アミノ酸の頭文字をとって トロリイバスふめい（ひ）
ト トリプトファン
ロ ロイシン
リ リジン
イ イソロイシン
バ バリン
ス スレオニン
フ フェニルアラニン
メ メチオニン
ヒ ヒスチジン
前回安価なプロテインをガンガン飲んだ方が良いと書きましたが、
アミノ酸単体でとった方が良い場合もあります
例えば「BCAA」というアミノ酸があります。
これは バリン、ロイシン、イソロイシンの３種類のアミノ酸の総称です。
BCAAの効果はいろいろあるのですが、トリプトファンというアミノ酸に
よってその効果が帳消しにされてしまいます
プロテインにはBCAAもトリプトファンも一緒に入って
いますので、BCAAだけの効果が欲しい場合には
プロテインではなく、BCAA単体として摂取する必要があります
BCAAの効果としては、
① スタミナアップ
元来アミノ酸は身体の材料であって、エネルギー源には
なりにくいのですが、BCAAに関してはエネルギー源として
使われることがあります。いわゆるヘトヘトの状態になった
ときにエネルギ源として使われるのです。
トレーニング前にBCAAを摂取すると、最後の１レップを
力を振り絞ってあげるときに効果を実感できます
② 集中力の維持
神経を安定させるセロトニンというホルモンがあります。
これが過剰になると、疲労感や眠気を起こしますが、
BCAAにはこのセロトニンを作るためのトリプトファンが
脳に入るのを邪魔する働きがあります。
ですからBCAAを飲むと疲労感や眠気がとれるということ
になります。
仕事で疲れた時や長時間の運転の際にはとても有効です
③ ダイエット効果
腹部の脂肪や内臓脂肪を減らしてくれることが研究で分かって
いるので、腹部をひっこめたい場合に有効です。
それに食欲を減らす効果もあるので、食欲がありすぎて
困ってしまう方にはいいのではないでしょうか
女性が健康のために飲むのであれば、１日に２グラムも摂取
すれば十分ですよ
今日はこの辺で
それではまた