アルダ・ウッターナーサナ

 
アルダ・ウッターナーサナ　　Ardha  Uttana  Asana
Ardha　半分　　Ut　強く　　ttna　伸ばす　Asana 姿勢・座法

 ウッターナーサナで息を吐きました。
このアーサナ、アルダウッターナーサナでは吸う息を使っていますので胸は開いていきます。
左右の肩が開く感じです。
両手の平を地につけたまま背筋を伸ばす場合もあります。

効果
足を強くしなやかにします。
吸う呼吸にて胸を大きく開くことで、体に活力を与えます。

ポイント
お祭りなどでよく見る「吹き戻し」を僕はいつもイメージしています。
吹き戻しのおもちゃは吹くと伸びていきますが、アルダ・ウッターナーサナでは吸う力が腰からつむじの方向まで伸びていきます。背骨が伸びると支えるために下半身は自然に強くなりますね。
呼吸を意識して練習してみましょう。

写真のように指先だけを地に残してもよいでしょう。
＊膝が伸びた状態で両手を床から離してしまうと両膝に負担がかかりますので指先は地に残しましょう。
背骨を伸ばすアーサナです。
お腹に充実感を作りたいので、膝を曲げる必要のある場合には膝を曲げましょう。お腹の充実感を優先にします。首の使い方はウールドヴァハスターサナの首の使い方を行ってみましょう。