ズイフトのトレーニングは色々なモードがありますが、その中で
「FTPテスト」
と言う物があります。
簡単に言えば
「60分間で平均的に出し続けられる個人のパワーを計測する」
これの60分は長いので、簡便的に20分で計測をしていこうと言うことです。
とは言っても、ウォーミングアップからクールダウンまで約70分程度を走り続けますので、まあまあしんどい😅
60分を20分で計測するので、出た数値に0.95を掛けて補正した物がFTP値としています。
何が分かるかと言うと60分間で出し続けていけるワット数(出力)ですから、この数値を見れば平坦なら何キロ程度で走れるとか、ヒルクライムで体重と計算するとこのくらいで走れると言う目安になりますね。
他人との比較ではなく、自分の過去との比較ですから、コレを参考にして普段のトレーニングの負荷や時間を決める事が大事かと思います。
あまりにかけ離れた負荷だと故障ややる気が出なくなりますし、楽なメニューではトレーニングの意味が無くなります。
このテストを定期的にする事で可視化がしやすくなります。ロードバイクに乗られていない方でも有効です、その方の状況に合わせて実施をしていこうと思います。
ちなみに僕は195wから203wの間くらいをウロウロしている感じです。目標は安定して200w以上を維持して調子が良い時に210wを超えることになりますね。
僕も会員様と同じくヒィヒィ言いながら走ってます🤣ご一緒に昨日の自分よりちょっとだけ強い自分に変わりましょう❗️
お問い合わせは⏬⏬⏬⏬
