ｷｯｽ

今日のメニュー
200m流し×4
60m流し×3
ｼｬﾌﾄ補強

昨日、今日は久しぶりにまともに練習でした

腰もだいぶとよくなっているみたいで、ﾌﾙｽｸﾜｯﾄもぎっくり腰以来、最高の重さでやりました

でも色んな筋肉を意識しながら上げるので軽い重さでも結構キツくて、集中力を使いました

７月後半にﾌﾙｽｸﾜｯﾄ130kgでぎっくり腰になって以来、ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの危険性や必要性について考えていました

俺は、体全体の柔軟性がかなり低いと自負しておりましす

ここ５年近く、練習日でｳｴｲﾄのﾌﾟﾚｰﾄやｼｬﾌﾄに触れない日は記憶していません

俺はｳｴｲﾄをｽﾄﾚｯﾁ的に柔軟性を上げることをﾎﾟｲﾝﾄとして行っています

もう１つ大事なﾎﾟｲﾝﾄなのは、全身の出力を上げてｺﾝﾄﾛｰﾙできる体のﾊﾟｰﾂを増やしたり呼び覚ますことにあります

走る練習だけでは、ただ普通に走る能力しか身につきません

速く走る能力をつけるには、走る時に力を使う数倍の出力とｽﾋﾟｰﾄﾞの感覚を筋肉にｲﾝﾌﾟｯﾄさせないといけません

簡単に説明しますと、ﾀﾞｯｼｭするときに使う瞬間の力が６とすると、ｳｴｲﾄで使う瞬間の力は10です

体に『瞬間に使う力は10が当たり前』とｲﾝﾌﾟｯﾄしておけば走る時には引き算して４余裕ができます

この４の余裕が走り無駄なの力みをなくしたり体をｺﾝﾄﾛｰﾙできる余裕につながります

俺はその為にｳｴｲﾄをやっています

《種目ごと感覚的に説明しますと。力を入れる部分を点でｲﾒｰｼﾞしてそこだけ締めて、重さを挙げ最後はへそ下数cmのﾀﾝﾚﾝという部分で受けとめる(ｸﾘｰﾝ)。力の流れを対象物のｼｬﾌﾄに向けて、足の裏から背中にかけて線で挙げ最後はﾀﾝﾚﾝで受けとめる(ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ)》

練習があんまりできていない期間はもちろんｳｴｲﾄもできていないわけで

そこでいきなり走ったりすると、脳から指令を送って返事が返ってくる体のﾊﾟｰﾂが全体の40％ぐらいしかありません

それが前回の８月12日の記録会の時の感覚です

ﾀｲﾑも７月に絶好調だったときの最高の10秒87に比べ、見た目の筋肉にはさほど変化はなくてもｳｴｲﾄを全くしておらず11秒42という全く違うﾀｲﾑになります

昨日はｳｴｲﾄの他に、立五跳も久しぶりにやりました

最初は9mぐらいから様子を見て、最後は7～8割ぐらいの力で14m少しでした

記録は別として腰に違和感を感じなかったのが嬉しかったです