どうも、えぴろーです♪
大阪→京都ランは執筆中ですが
今日は休みで
ハーフ頑張る走を実施したので
こちらを先に
ロングジョグを予定していたけど
前日の天気予報では曇り
景色を堪能したい場所だったので
予定を変更。
気温も上がらず
暑さの消耗を避けれそうなので
ハーフ頑張る走か
30kmペース走か悩んだけど
この先、
暑くなると頑張る走は厳しいだろうから
ハーフ走にした
●この日のランの目的●
・5:00/kmペースを保つ
・１時間50分以内で走る
・先日買ったハーフパンツを試す
前回の猪名川ハーフ頑張る走↓
以降の
ランの内容に
（ジョグから後半数キロ4分台で走る）
効果があったのかを試すのが目的。
ハーフパンツは
スポーツデポブランドのIGNIO製で
税込約１０００円w
安ッ。
安ッ。インナーとして
バイクの夏用インナーを装着www
相変わらずバラバラ
で、今日は
いつものパン屋が定休日なので
ゆったり６時半起きて
のんびり準備して９時前に出発
天気と気温↓
風はあまり気にならず
気温も10℃を超えていたので
手袋も上着もなしで
基本的に曇りなのでコンディションは
この時期としては良いだろう。
コースは↓
神崎川から藻川、猪名川沿いと
信号の少ないルート。
出発地点までアップジョグ↓
前回もそうだったけど
何故か高度の計測がNG。
荷物の都合上
スマホスタンドを持っていけなかったので
今回は自撮りはなしでスタート
普段から5:00/kmみたいな
速いペースでは走ってないので
ペースを作るのに苦労して
4:40/km前後と
やや突っ込み気味になってしまった
あまりガーミンみると
走りに集中できないので
呼吸とピッチ/ストライドに注意して進む。
神崎川から猪名川に向かうため
土手を上がり
一つ目の信号はジョグで調節できたけど
その先の道で
曲がる場所を通り過ぎてしまい
北上しないで
西に向かってしまった・・・
その先に大通りがあるので
そこで修正しようと
そのまま走り続けると
運よく信号が青になってくれた
左の赤丸部分。
本来であれば右の赤丸部分の信号か
その辺りの歩道橋を走ります。
信号の場所は
たまたまバイクで走った事がある所だったので
その先もいい感じで修正できた。
川まで来ると土手を走るので
しばらく信号はないけど
線路部分は
土手を下りないといけないので
階段を下り登り（赤丸部分）
で、土手の上を走る予定が
その先で(矢印部分)
橋梁工事をしていて
また階段で
河川敷に降りないといけなかった
階段のロスが嫌だったので
スロープ上になっている所まで
河川敷を走ると
道路との交差を一つ避ける事ができた
（信号なしの横断歩道）
で、そこと
次の交差が車が多く
足止めされる可能性がある部分で
タイミング次第なのですが
赤丸部分で５秒ほどロス。
いったん止まるとペースを戻すのが
難しかったけど
止まると一瞬だけ
体力が回復したような気分になる。
まぁ錯覚ですけど・・・
藻川と猪名川の分岐で
グルっと南方向に向きを変える付近が
コースの約半分。
呼吸に余裕はあるし
ペースも平均5:00/kmは
大丈夫な感じだけど
足に少し疲れを感じる事があり
そういう時には
ストライドが狭くなって
ペースが遅くなってしまっている事に
気付く。
多少ピッチを落としても
ストライドを広げた方が
楽なような気がしたので
シンドイなぁ
と思った時に
と思った時にピッチとストライドで色々調整してみた。
橋を渡った後に短い信号あり。
川沿いが終わる前に
再び線路をくぐるための階段。
ここから神崎川まで戻る時に
住宅街を通るけど
どうも、そういう狭い場所を通ると
疲れを感じやすくペースも落ちる。
前回もそうだったので
そこは気にしないように
落ち過ぎないようにだけ気を付けた。
大通りの信号は
タイミング良く青になってくれたので
川に戻ってから
しっかりペースを戻せるか
が焦点で
リズム、呼吸、ストライドに注意して
21.1kmのゴールに辿り着いた結果は・・・
前回のタイムを大幅更新！！
平均4:58/km達成！！
ガーミン止めず。
もう少しピッチ/ストライドを安定させたい。
アップダウンは
アップダウンは
土手の上り降り程度。
ハーフパンツは
ウエスト部分が上に上がってきて
おへそ付近で
ワサワサ上下するので
最初は気になったけど
途中から気にならなくなった。
まぁ１０００円だし仕方ない。
て、事で
トータルでは満足した結果が出たので
これからも
楽しく色んなパターンで走ろう♪
ハーフ走は秋までオアズケ。
それまで今の走力をキープしないとね～
さて、
大阪→京都ランの続きを書こう
以下覚書
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●朝食●
ヤマザキのケーキドーナツ
(２個432kcal)
バランスパワーミニ１袋
バナナ１本
●出発前●
アミノバイタルsuper sports
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●補給●
スポーツドリンクパウダークエン酸
（イオン）
→5/10/15kmで２口ずつ
エネルギーゼリー マンゴー味（tigora）
→17kmで半分
塩タブレット（ICE BOX）
→10kmで１個