2020 四月までに疲れにくい脳と体が欲しい君へ

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⬇️2020 四月までに疲れにくい脳と体が欲しい君へ💌  フォローミー▶️ @epigenesis.work  どうも～☺️  幸せ脳カスタマイザーの上野ひとしです。  今回は疲労対策についてのお話🏃‍♀️🧠  ０、疲労とは？ 肉体的にも精神的にも自分の限界を超えた仕事やできごとに直面したとき、回復のための休息を必要としている状態のことを言いますが、疲労を減らす対策は、肉体と脳では異なります。  １、肉体疲労対策 体が疲れやすい人は、体を鍛えたり、プチ断食して飢餓感を演出すると、氷河期でも来たのか？と体が勘違いし、ミトコンドリア（脳、心臓、肝臓、腎臓、筋肉に多い）が増え、その分、酸化ストレスも増えますが、活力源になります。  酸化防止には、ビタミンC、E、チオクト酸（αｰリポ酸）などが有効と言われていますが、ビタミンは食物やサプリメントから摂取するとして、チオクト酸は、腸内細菌により体内で合成され、ミトコンドリア内にもあるので、チオクト酸を過剰摂取するとインスリンの自己抗体が出来て低血糖になり活動に支障をきたすので、活力増進と老化遅延を天秤に掛けた場合、体を鍛え、腸活を心がけ、紫外線、化学物質など外部に由来する酸化を防止するのが、現実的です。  ２、脳疲労対策 ところが、脳疲労の場合は、仕事や運動をすると、思考力の低下や頭痛、肩こり、目がかすむなどの症状が現れてしまいます。なぜなら、筋肉や自律神経の中枢にある細胞のミトコンドリアが、多くの酸素を取り込むことになってしまい、脳内から減らしたい活性酸素を、さらに発生させてしまうからで、肉体疲労との見極めが大変重要になります。  脳疲労の回復は気分転換と睡眠が主となり、運動は、ヨガ、ストレッチ、散歩などの軽く汗をかくもの、入浴のお湯は温め、瞑想やマインドフルネスを取り入れてリラックスするのも良いでしょう。水分補給はカフェインレスでスポーツドリンク的なもの、食事には酸っぱいものクエン酸含有食材を加えるのが良いとされているので、カフェインを大量に含むエナジードリンク系などでの脳ドーピングは更なる脳疲労の呼び水に成り得るというわけです。  ３、脳疲労の正体 実際に脳で疲労の起きている部位は、視床下部（自律神経の中枢）と、前帯状回（情動的気づき、生存の報酬予測）なので、非常に限定的な範囲なんですね。 お馴染みの自律神経は、呼吸や消化、血液循環、心拍数といった生体機能を調整しており、睡眠中や安静中でも、生きている限り24時間働き続けているわけですが、前帯状回は、覚醒時に自分の体から脳に昇って来た感覚が島皮質（とうひしつ）で感情に変わり、その一時的な感覚を基に行動すると、どれくらい自分が損をするのかを計算してくれるところなので、前帯状回の疲労を放置すると、衝動を押さえることが出来なくなるので、取り返しのつかないミスに繋がると言うわけです。  まとめ 脳には、血液関門（けつえきせきもん）という仕組みがあり、そこを血液と一緒に通過出来て脳に溜まりやすいものと、そうでないものがあり、活性酸素は金属イオンの変動により増えますから、疲労しやすい人は、脳内代謝アルゴリズムを修正し、重金属デトックス機能を元に戻す方が根本的解決策となり疲労頻度が格段に減り回復が早くなります。  御覧頂きまして誠にありがとうございます☺️  アンケートのお願い🙇‍♂️💕 上野とLINEでお友達になってくれた方に何か✨🎁✨プレゼントを差上げたいのですが、A～Dどれが良いですかねぇ？🤔  A.『幸せ睡眠育脳メソッド』  セルフイメージを整理整頓する方法と、脳に定着させるコツ。  B.『脳報酬系カスタマイズ入門』  お金や仕事、恋愛、結婚・家族など、受け取って良いはずの心理的報酬を受け取れるようにする方法  C.『両方！』  D. 『その他』※知りたいことがあったら教えてくださいね✨😊  インスタプロフィールのURLをクリックしLINEでお友達になったら、忘れずに選択肢を送ってくださいね😊 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ フォローミー▶️ @epigenesis.work  #幸せ #夢 #愛 #結婚 #ビジネス #目標 #起業 #挑戦 #成功 #前向き #ポジティブ #メンタル  #スピリチュアル #引き寄せ  #エネルギー #潜在意識の書き換え #メンタルトレーニング  #マインドコントロール #魂 #波動 #量子力学 #第六感 #脳科学 #睡眠  #学習  #疲労 #疲労回復 #毒素  #脳疲労 #ストレス解消法

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