マイク･ダウさんが提唱する生活改善プログラムは全3週間。
1週目は「気分」革命ということで食生活の改善がメイン。
･GI値の高い糖質（小麦、白米、芋など）は禁止
･野菜をいっぱい摂れ（毎日7種類）
･魚を毎日食べろ
･カフェインとアルコールは控えめに
･肉と乳製品は自然派のもので
あと何かあったっけ。。
ジャンクフードとラーメンとお菓子をこよなく愛する私としては、凄まじく高いハードル。。いやでもこのままでは認知症になってしまうかも。。生まれ変わったくらいのつもりで頑張らねば！
てことで、1日目、結構頑張った！私えらい！！
【朝食】
ビオハーファーブロート（ライ麦とオーツ麦のパン）とクリームチーズとハム
グリーンスムージー（ほうれん草、小松菜、バナナ、冷凍ベリー）
マイク･ダウさんはスムージーを激推しされているので、昨日ミキサーと野菜と果物をコストコで仕入れておいた。
まさかスムージーを自分で作っちゃうなんて！意識高い人みたい！
ベリーを入れたせいかグリーンじゃなくなって、見た目はチョコシェイクwチョコシェイク飲みたいﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
【昼食】
グリーンサラダにサバの缶詰（オリーブオイル漬け）を乗せて醤油チョロっと
ギリシャヨーグルトと冷凍ベリー
【夕食】
コストコのシーフードのアヒージョとグリーンサラダ
【運動】
公園を軽くランニング（5km）
【睡眠】
7時間
運動と睡眠は2週目に取り組むプログラムだけど、今から先取り♪
【ライフスタイルチェック】
オメガ3スーパーフード→鯖（缶詰）
野菜と果物→ほうれん草、小松菜、イタリアンパセリ、グリーンリーフレタス、セロリ、トマト、バナナ、ベリー
カフェイン→朝の紅茶だけ
アルコール→なし
【エクササイズ】
「自分のせいにしていないか、注意を払う」
私すごく自分に甘いので、自分のせいと思って悩むことってないなw