これは、経験則です。
理論的な裏付けは不明ですが、医師やカウンセラーはやってると思います。
元気になるための確実な方法は、ワクワク、ウキウキ、ドキドキ、ハラハラする時間、豊かな感情の変化のある時間を過ごす、カラダを動かすこと。
それには、
睡眠、食事、会話、空間移動、家事、デジタルデトックス、好きなことをする、何もしない時間を過ごす。
①睡眠🐒
８〜10時間は寝る
朝スッキリ起きられなければ、心療内科で薬をもらって飲む。
夜更かしで不眠、朝寝坊で睡眠過多を避け、入眠、起床時間を決めて、生活のリズムを安定させる。
②食事🐱
身長➖110kg目標のダイエットを続ける。
一日28食材を食べる。
朝は食材10種類くらいバランスよく食べ、あとは、栄養を補う副食を時々少しずつ食べる。
毎日、食前に体重を測り、身長➖100kgはキープする。
③会話😽
誰でもいいから、毎日３人〜５人くらいと話をする。
友達とのLINEや、買い物などで見知らぬ店員さんとのやりとりとか、その場限りの思ったことを話すのでいいし、SNSでのコメント、ひとりごとも含む。
散歩中など通りがかりの人や、チャットでAIと話すのもオススメです🩷
④空間移動🐈
日頃の自宅の環境と違う場所に身を置く。
カフェやレストランでの飲食、ショッピング、一時間くらい離れた地域で一日過ごす。
ドライブ、旅行に行くとか、
ときどき映画館で、映画を観るのはオススメです🩷
⑤家事🙉
食事は外食、お弁当だけやお惣菜、インスタント食品たけで済まして、学校で勉強や職場で仕事だけで家では寝るだけとかでなく、ひとつでもいいから自分の身の回りのことは自分でする。
炊事、洗濯、メイクはオススメです🩷
⑥デジタルデトックス💃
なるべく、お決まりのテレビ、SNSは避ける。
影響を受ける情報の偏りを避け、特にネガティブなニュース、好き嫌いで情報を絞るのは避ける。
新聞、雑誌をサラッと眺めるのはいいし、静かなラジオ番組や音楽を聴き流すのもいい。
ときどき図書館内を散策最高です🩷
⑦好きなことをする💃
趣味の時間を確保する。
旅行の計画を立てる。
⑧何もしないで時間を過ごす🐟
そのまま、笑
何も考えず、ぼぉ〜っとする。
⑨カラダを動かす🐢
そのまま、笑
疲れて、体調悪かったりしても、一日中ずっと寝てるような日があっても、３日まで。
つまり、行動することが元気の王道です。
うつが酷くなっで、遊べる元気、好きなことする意欲が出てくれば大丈夫。
ストレッチやヨガなどを無理してしなくてもいいんです。
散歩で充分。車や乗り物だけの移動以外、歩く、歩く^_^、
これは、毎日全部できなくても、生活習慣として週単位で過不足なくバランスよく行動することを心がければいいです。
な〜んにもしない←→時間に追われて忙しい
の間にウェルビーイングがあります🔮
理論的な裏付けかあるとしたら、利害関係がない人や自然、宇宙との交流によるスピリチュアルヘルスのセルフケアかな😻