わたしの経験から言えることです。
教科書的な答えではありませんので、
ご期待にそえないようでしたらごめんなさい🙇♀️
①即効性があって、健康的なのは
ブラックチョコレート🍫❤️
脳科学の中野信子さんも、効果は短いけど、即効性があるとおっしゃってました^_^
不快なものを避けて、快感を得られる簡単な方法です。
好きなスイーツ🍰でも効果はありそうです。
②とにかく遊ぶ❤️
なんでもいいから、好きなこと、やりたいことをする。
好きなものを食べてもいいし、好きな音楽🎵聴くのもいいし、好きなこと、趣味とか、ゲームでもOK。
生活のリズムを崩さない程度にね^_^
※大切なのは、なにかをすることへ繋ぐことで、スマホを触ってもいいです。
チョコ🍫を食べて、好きな音楽🎵を聴いても
遊ぶ元気も出ないなら、寝てください。
寝過ぎたり、眠れない日が３日以上続く場合、２週間を限度に早めに心療内科、精神科、通いつけのクリニックに行って、診察、処方箋をもらって、お薬をちゃんと飲んで下さい。
③わたしは、メンタルレベルを自分で測ってます。
朝目が覚めた時、レベルゼロ以下は要診察❗️
レベルゼロから15か20くらいは要注意❗️
それが２日以上続くと大変なことになります❗️
レベル30から40以上ならば、気にならないくらいよくなる可能さがあります。
④朝起きられて、夜眠れて、毎日家事、仕事をする気力があるならメンタル的には健康です。
⑤ ①と②は回復に向かう初めの一歩です。
健康な④との境目が、③の自覚です。
メンタルレベル100は、人生でいちばん幸福感、楽しい思いをした時の気持ちです。
メンタルレベルゼロは、人生でいちばん辛くて、悲しい、不幸な出来事の時の気持ちです。
わたしの場合、レベル４0以下の時に自覚してます。気にならない時は健康です^_^
現在、朝は、レベル３0前後の日が結構あります。
呼吸法や起床体操をしても頭が重いとき、どうしても起きられないときは、２、３時間寝てからレベル３以上なら起きます。
いまは、まだ、お薬を飲んでいるので、心療内科の先生に少しずつ調整してもらってます。
便秘と逆流性食道炎のお薬も飲んでるし、ダイエットもしてるので、脳腸相関も気にしながら、食事と睡眠、ウォーキングに気をつけて、生活のリズムづくりをしてます。
メンタル回復に食べることも効果的ですけど、リバウンドするので、毎日、毎食前後に体重を測ってます😅
いまのところ、リバウンドは一キロに抑えてます。
ある程度食べないと、胃腸のリズムも戻らないので仕方ないですね^_^
一応、16時間ダイエットを目指して頑張ってます☺️
長くなったのでまとめると、
チョコ🍫食べて遊ぶ❤️
それが無理なら医師の処方を受けて寝て、生活のリズムづくりをする、といいです。
遊ぶ元気がでてきたら、あともう一歩です。
まだ、ムリしないでください❤️
わたしが目標にしてる生活のルーティーンは、
朝は７時前後に起きる。
起床後、１時間以内に朝食。
それから、朝食から8時間は食べていい時間。
夕食は朝食から8時間後を目安に、遅くとも夕方６時までに食べる。
夕食後2時間で全てのお薬を飲んでベッドイン。
眠れない時は無理して寝ない。
起きれない時も無理して起きない。
用事のある日は何時に寝ても予定に合わせて起きられます、笑
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
長文、お許しください。
実は、さっきなんにもする気がなくて、チョコ🍫をひとカケラ食べて、ここまで書いて、少しテンションが上がりました^_^
これから、断捨離します^_^