YouTubeでみた精神科医のアドバイスでは、
呼吸法で瞑想、マインドフルネスが５分以上できれば、なにか目標をたてて行動したりとかあるけれど、
3分もできない時は、ひたすら休みなさい、寝てていいとのことでした。
私の場合は3分も深呼吸を続けられませんが、もやもやしながら、自分の辛い気持ちを客観的にみようと努力したり、なんとなくなんかやること、やりたいことを思い浮かべたりしてます。
なにもしないで、横になって感情に身を任せていると変なことばかりが頭をよぎり、どんどん苦しくなって、頭が変になりそうになってしまいます。
睡眠薬もなかなか効かず、夜は眠れないし、痛み止めが切れると動くと痛いし、あちこち具合が悪くて最悪です。
何かしているときは、そのことに意識が行って少し楽になるのに、何もしないで、眠れもしないのは地獄です。
だから、何もやる気が起きなくて、ひたすら眠りたくて、眠れる時は幸せです。
それでも、なんとか毎朝のように試していることがあります。
朝起きれないときのわたしのやり方は、
どうしても起きられない時、起きないといけない時は、５つ数えるたびに、指や手首を少し動かしたり、目を開けたり、閉じたりしながら、段々動きを大きくしていく間に、頭が働きだして、まずは、なんとかお手洗いに行きます。
そして、洗面、歯磨き、うがいをしている間に、なんとか目が冴えてきて、その日の予定を考え、時間を見ながら準備を始めます。
何か食べて、お薬飲んで、身支度。
いまのところ、こんな感じです。