今日の体重は？　健康的にダイエットする為に大切なこととは？？　＃１

今日の体重は　67.8ｋｇ　でした。

昨日の摂取総カロリーが1500kcal弱

全く寝れなかったので体重がそこまで減っていないんだと予測します。

健康的にダイエットする為に大切なこととは？？

結論から先に言います。

この３つが重要だと思います。

自分の経験から、睡眠が不十分なときは前日そんなにカロリーを摂取していないのに体重が減っていなかった。

アメリカコドンビア大学が行った2005年に32～59歳の男女8000人を対象に調査したところ、平均睡眠時間7～9時間の人に比べて、睡眠時間が4時間以下の人の肥満率は７３％も高かった。

5時間睡眠の人でも肥満率５０％も高い。

アメリカスタンフォード大学が2004年に行った調査では、睡眠時間は食欲と関係してるということがわかったとありました。8時間睡眠の人と5時間睡眠の人を比較した場合、5時間睡眠の人は食欲がわくホルモンが１５％アップし、食欲を抑えるホルモンが１５％ダウンという実験結果が出た。

（参考：https://toyokeizai.net/articles/-/177098）

ちょっと違うかもだけど面白い研究がありました。

2017.7.10　筑波大学の研究　「寝不足はダイエットの敵」で、レム睡眠不足は、糖質や脂質等を含む「不健康」な食べ物への欲求を高める。

年齢とともにレム睡眠が少なくなるともあるなぁ(´・ω・`)

これらを踏まえると寝不足は体のメンテナンスが出来ないので体重も減らないし、起きてから食欲増進してしまう。

睡眠不足はダイエットの大敵

と、いう結果になりました。

ちなみに寝過ぎもよくないとありました(；´∀｀)

実践　→　結果　→　疑問　→　仮説をたてる　→　調べる　→　根拠が出てくる

この繰り返し(笑)

自分でやらなきゃわからないことたくさん(；´∀｀)

ｋ用の