ダイエットより腸内環境優先

(￣- ￣ ) ンー
体調は悪くはないですが便秘が気になるところ。

ダイエットより先に体質改善か？

 

 

 

 

 

24日は総カロリーは少ないが食物繊維が足りてない

25日総カロリーは高いが食物繊維が十分なので翌日便が出ました。

 

これを踏まえて食事のバランスを考えれば腸活＋ダイエットも可能だと思う

 

しかし、食に気を使うと物凄く食費がかかるのも確かです。

糖質制限をガチガチにかけてもあまりよくないので

夜はきっちりご飯を食べてます。

1膳に抑えてますけどね。

 

3分付米です。

 

とりあえずアプリは色々使いやすいのを探してます。

 

 

目標変更

  1. タンパク質・脂質は1日の目標値以上とる
  2. 炭水化物・糖質は1日の目標値の半分以下、出来れば1/3
  3. 食物繊維を重視　1日の目標値以上とる
  4. 塩分控えめ目標値の2/3程度におさめたい
 
 
色々本を読んだりした結果、腸がきっちり仕事をしていないと体調に影響するということ
 
特にリーキーガット症候群が一番怖いのでこれを改善するにはバランスのとれた食事。
リーキーガット症候群だといくらダイエット食にしてもほぼ無意味になるらしいので
腸内環境をよくすることを目的にした食事をとることを目標にしました。
 
納豆、ヨーグルト、キムチといった発酵食品を毎日とる事
腸内細菌のえさとなる食物繊維、オリゴ糖を積極的にとる事
 
これが今の私にとって一番重要である。
ちなみに腸内細菌の比率ってのが８：２くらいらしい。
このバランスが崩れるとお腹を壊したり便秘になったりするみたい。
 
他にタンパク質と脂質。
 
タンパク質もまた面倒で、バランスよくとらないときちんと働いてくれない(´・ω・`)
これはゆで卵、納豆、プロテインで補う。
 
炭水化物を減らして食物繊維をとるのが難しい気がする。
特に寒天が大嫌いってのが大きいOrz
 
粉寒天を汁物に入れるってのもありなんだけどなぁ
怖くてできない(；´∀｀)
 
視野に入れないとなぁ(´・ω・`)
 
 
シロートが栄養バランス考えるのって難しいねぇ
特に子供達の事を考えると自分の体で実験しない事には(´・ω・`)
 
 
 
 

レモン炭酸水