6:30

オールブラン40g

もやし、ピーマン、無添加ウインナーケチャップ炒め

素焼きアーモンド10粒

低脂肪乳200cc+インスタントコーヒー2g

10:30

ホエイプロテイン30g

いかり豆72g

おからを除かない国産豆腐

サラダビーンズ
(ひよこ豆、大豆、黒豆、赤いんげん豆、青えんどう)

プロセスチーズ200kcal分
(クリームチーズ35%入り)

豆乳

21:30

ホエイプロテイン20g

もやし、ニラ、卵
(ニラ玉)

チキン南蛮
(タマネギ、赤パプリカ)

鯖の煮付け
(長ねぎたくさんで臭み消しにかなり効いた)

味噌汁+鶏ササミ1枚
(豆腐、ワカメ、油揚げ、タマネギ)

素焼きアーモンド15粒

ヨーグルト+黒豆きな粉