です
今日は、最近よく耳
にする幸せ物質「セロトニン」について勉強しましょう
まず、「セロトニン」とは何者か
脳内で作られ、精神を安定させるなど
「安らぎ」 
を与えてくれるホルモンのことです
最近イライラ
することが多く、ちょっとしたことで頭にカッ
ときてしまい、気分が冴えない、眠れない
等の症状はありませんか
不安定なその気分は、セロトニン（神経伝達物質）が関係しているかもしれません
では、みなさんにセロトニンを増やしてもらい、現代社会のストレスに強くなっていただきましょう
セロトニンを増やす方法
早寝早起きの規則的な生活朝起きて、まず太陽の光
を浴び、深呼吸をします。朝の太陽光
が一番効果的
セロトニンは、日中の明るい時間帯に多く分泌されるホルモンですが、その切り替えのスイッチとなるのが、朝、起床時の日光
です。深呼吸でたくさんの酸素を取り入れることで、セロトニンが体内に多く作られます
15分ほどのウォーキング
朝日を浴びながら、一定のリズムで運動するとセロトニン分泌を高めることができます
は足
を動かすコト
泣く泣くというより、号泣です
意識的に泣くことをとめれない状態にすることが
週一回、号泣するとセロトニンが増えて頭がスッキリするそうです。
映画や本を見て
、思いっきり号泣してみましょう
頑張りすぎず、適度な休息を心がける
頑張りすぎてストレス
がかかりすぎてしまうと、セロトニンの分泌を減らしてしてしまいます
と
を休める時間を取りましょう
朝食をとる
セロトニンの原料を食事から得られ、また同時に咀嚼（そしゃく）
というリズム運動をすることでセロトニン神経を鍛えることができますセロトニンの原料であるトリプトファンは、体内では合成できないので、毎日の食事
から摂る必要があるのです
どんな食材がいいか
カツオ、マグロ
などの赤身には、セロトニンを作るトリプトファンとビタミンB6がたっぷり含まれています
豆腐、豆乳、納豆、みそ、チーズ、ヨーグルトは良質なトリプトファンとタンパク質を取ることができます
朝食
に食べると腸の調子も整えてくれるので一石二鳥ですね
しょうが、ニンニク、とうがらしなどはビタミンB6がたっぷり摂取できる調味料です
体の芯から
温めてくれるので今の季節は積極的に取りましょうということで、
幸せ物質セロトニンをたくさん増やす生活習慣を身につけて、
幸せな気持ちいっぱいで毎日を過ごしましょうね
