そろそろ花粉が増えてきましたね。
花粉症の方にとっては。悩ましい時期。
うちも、アレルギーの息子は花粉症もあり、
鼻と喉がスッキリしない毎日です
花粉症のつらい症状を、どうにかして少しでも、抑えたいですね。
そこで、そんな時期におすすめの食品をご紹介致します❣️
まずは花粉症がどのようなメカニズムで起こるのか、ご説明しますね。
くしゃみや鼻水は、からだにとって不要な花粉を外に追い出そうとしている、いわば正常な反応ともいえます。
しかし近年、花粉のもとになる杉が伐採されずに放置されている、大気汚染物質によって花粉がより小さくなり、体内に取り込みやすくなっているなどの理由から過剰に免疫反応をおこし、花粉症になりやすくなっているともいわれているのです……。
近年花粉症が増えている要因のひとつとして、ストレスによる免疫機能の低下があると言われています。また、ストレスによって活性酸素という物質が作られるのですが、この活性酸素がかゆみを増やすともいわれています。この活性酸素の発生をおさえるはたらきがあると言われているのが、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEです。
そこで、花粉症の症状を抑えるためのおすすめの食品のポイントは、
①腸内環境を整え、
免疫機能を強化する食品。
例えば納豆、味噌汁などの発酵食品です！
②活性酸素の働きを抑える働きのある食品
ビタミンA・・・レバー、ニンジン、ほうれん草 など
ビタミンC・・ピーマン、ブロッコリー、キウイ 、レモン果など
ビタミンAは、皮膚や粘膜を健康に保つ働きがある
ビタミンCは、アレルギー反応を引き起こすヒスタミンの分泌を抑える働きがある
③αリノレン酸、EDA、DHAを多く含む食品
- まぐろ、さば、さんま、いわし、ぶり、亜麻仁油など。抗炎症、抗アレルギー作用があります
④食物繊維を多く含む食品。
善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を摂ることで、腸内環境を整え、免疫機能を正常に保つことができます。
色々ありますが、
まずは、この食品だけを沢山摂る！というよりも、偏らずバランス良く食べること、
ジャンクフードをなるべく摂らないことなど、
日頃から腸内環境を整えて、免疫力を高める生活を工夫するといいですね。
このつら〜い花粉症の時期、
食生活を整えるチャンスでもあります！
ぜひ、取り入れて見てくださいね。
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