やっぱり、運動を始めた時にすぐに効果が出ないと不安になりますよね
なんで運動しているのに体重が減らないんだ！！ご飯も減らしているのにと少しイラついたりすることもあると思います。
そういう時にどれくらいで体型が変わるのか、変わった感じがするのかが気になりますよね！！
私も気になるので調べてみました
大体早い人で2週間くらい、遅い人で3ヶ月くらいかかるみたいです。
なぜこんなに差があるかというと基礎代謝やNEATの低下が考えられます。NEATはまた、今度話します。
今回は基礎代謝の低下について話していきます。
脂肪燃焼を行うのは、基礎代謝は60%、食事誘発性熱生産は30%、身体活動量は30%となっています！
このことから運動もすごく大切なのだが、基礎代謝を上げることもすごく大切であると思います。
ひとつひとつ考えていきましょう。
基礎代謝とは、常に消費されるエネルギーのことです。
食事誘発性熱生産とは、食事をとった後栄養を分解する際に生じるエネルギーのこと
身体活動量とは、運動とかで消費されるエネルギーのことです。
この３つがダイエットで大切なのですが、1番基礎代謝を上げるには、、、、
食事も大切だよという話です。
じゃあ食事を減らせばいいんだろう？？
ちょっと待ったー！！！
食事を減らすと逆に基礎代謝が落ちてしまう可能性があります。
なので、大切なのは何を食べて、何を減らすかが大切になってきます。
じゃあ何を食べればいいのかというとタンパク質、ビタミン、ミネラル類です。
タンパク質は
筋肉の元であり、ここで少しの筋トレを行うことで筋肉がつきやすくなる。そうすると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促されやすくなります。
ビタミン、ミネラル類は
タンパク質のアミノ酸を分解し、筋肉への合成を促してくれたり、水を取ることで内臓、筋肉が働きやすなるため、基礎代謝が上がりやすくなります。
糖質は取りすぎると良くないです。
でも、適度に取らないと筋肉内のグリコーゲンを分解し、糖質として身体に吸収されてしまいます。吸収されることで筋肉が分解されます。
えっと、簡単に言うと糖質が少ないと筋肉の栄養が取られてしまうため、筋肉が細くなり基礎代謝が落ちてしまいます。
なので適度な糖質制限がいいと思います。
まとめると、
ダイエットの効果は大体2週から3ヶ月かかること
基礎代謝を上げるために食事を気をつけて取ること
内容としては、タンパク質、ビタミン、ミネラル類を食べて、糖質は減らしましょうということです。
一緒に食事改善、運動を頑張りましょう！！！
