美BODY美MINDへの道
ブログへようこそ
美BODY美MIND実践中の
アラフィフ女子
Masayoです
やっと夏がやって参りました🍉
↑我が家で採れたスイカ🍉なかなかうまい😋
この1週間のご報告
⭐️お風呂でリンパマッサージ
➡︎継続できてます。
ちょっと雑になってきたので注意
⭐️足首30回回わす
➡︎簡単なので継続できてます
⭐️ゆるめるストレッチ
➡︎ゆるめないとカラダが動かないので
毎朝続いています
⭐️糖質（お菓子類）控える
➡︎先週に比べてちょっと増えてしました。
心が不安定だと食べてしまうようです
➡︎対策として⭐️瞑想はじめました
⭐️冷たい飲み物控える
➡︎先週よりちょっと増えてます
⭐️インナーマッスル呼吸法
➡︎毎日できてます
⭐️カラダの調子見てスクワットなど
➡︎あまりできませんでした
以前から継続している
週2回のプールはつづいています
↑時計草 美しいなぁ💗
パッションフルーツ好き
体重、体脂肪率はちょっと減った感じです。
今週はもうちょっと筋トレ系増やします！
👇これとか
インナーマッスル呼吸法の
引き締めたお腹キープでやる
インナーマッスルトレーニング
①両膝を曲げお腹を引き締め
腰で床を押す。
この時腰に手が入らないくらい
②①のお腹を保った状態で
片足を90度くらい上げる
③10秒かけてゆっくりおろす。
（もちろん①のお腹保ったまま）
腰が浮いてしまわないところまで
下げていく。
できる人は床ギリギリまでおろす。
（呼吸は止めない）
④また90度に戻して繰り返す
引き続き
メンテナンスしつつ
鍛えて行きたいと思います🤗
最後までお読みいただき
ありがとうございました💗