記憶研究18年歴の心理学研究家が、
出会って3秒で男性から愛される
婚活習慣を教えます
婚活イメージコンサルタント
小山真結子
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今回は、
私が考える 40代以上の女性の
『幸せ』の構築の仕方（その1）
の続き の step３ についてお話します。
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その1の【1-1】と【1-2】【1-3】を
ご覧になっていないかたは是非
これらもご覧ください
それぞれの記事は、
本記事の最後、←このマークが並んでいる
箇所にリンクを貼っておきます
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幸せの構築の仕方 ≪その１≫ の
最初の記事の中では、
「幸せ」を感じる自分になるには、
step1
「遺伝子」の影響が強いって事実を知ること！
＝私は幸せと感じるのが下手なだけ！
step2
その「遺伝子」が自分にどう影響してるか？
＝幸せ上手になるためには、思考癖に気付く！
step3
tep1と2を理解＆知った上で、
幸せを感じられる自分で生きていくには
どんな対応策が自分に必要かを考え実践する！
この３ステップが鍵
とお伝えしました。
いよいよ 今回が最後のステップ、step3 です
step1 と step2 の簡単な復習
「幸せ」の感じやすさには（幸福感）
遺伝子 “も” 関係してるんだねぇー
（その事実を知る／受け入れる）
幸せ感を向上させたい、とはいえ
遺伝子自体を変えることはできない！
遺伝子をどうこうできないなら、
「幸せを感じやすい自分を、
自らの手で構築していく！」
という思考に変えていこうよーー
ということで、前回の記事では、
／
自分を「幸せ下手」にしちゃってる
かもしれない「思考癖・心の癖」に気付こう！気付いて欲しい！
＼
とお伝えしました。
なんで「思考癖・心の癖」に
フォーカスするかというと、
あなたを「幸せ下手」にしちゃってる
思考癖・心の癖って、
もしかしたら
その根底では 「遺伝子」 が作用している
可能性がある“かも”しれないから
ちなみに、
ご自身が習慣化しちゃってる
すべての 「癖」 を見つけ出そうと
する必要はありませんよ～
まずは、１つ見つけられたら凄い
その１つの「癖」に向き合って、
対処していく！
これが「幸せ下手（べた）」克服の
大きな一歩です！
では、
具体的に、どうすればいいのか？
ここからがstep3 です。
step3 として、この記事では
私が実際におこなっている
２つの方法をお伝えします
step3：「幸せ上手」になるための習慣≪①≫♪
1つ目は、単純な方法です。
自分を幸せ下手にしていると
感じた 「思考癖・心の癖」が
出てきた時に、
『 あ！またやってる。
やめよう！私は幸せ上手♪』
と自分にいって、
その思考癖を止めることです。
馬鹿らしいわぁーー
、
なんて思わないでくださいね
まぁ、思うことは個人の自由ですが
本当に幸せ上手になりたいかた
幸せに歳を重ねていきたいかたは
自分の「思考癖・心の癖」 と
真剣に向き合ってくださいね。
考える必要があることで
あれば、考えたほうが良いですよ！
でも、もしもそれが
考えても解決策がうまれない or
解決策が必要な内容でもなく
単に自己否定や自己批判に繋がる
必要のない 「思考」 だった場合には、
すぐに
『 あ！またやってる。やめよう！』
これを 本当に実行してください。
おそらく、何度も何度も、
繰り返し「思考癖・心の癖」が
現れると思います。
いかに自分が「幸せ下手の癖」を
習慣化していたかを痛感する
ことになると思います。
「癖」が出てくる度に、めげずに
『 あ！またやってる。やめよう！
私は幸せ上手♪』
これを繰り返してね
何度も繰り返すことで
「幸せ下手（ヘタ）の癖」を
「幸せ上手（じょうず）の癖」
に変えていくというわけ
です
step3：「幸せ上手」になるための習慣≪②≫♪
2つ目は、
身体に注目する方法です。
前述した1つ目と合わせて
おこなうとより効果的だと
私は考えています。
幸せ下手（ヘタ）の
「思考癖・心の癖」が現れた時に
自分がどういう姿勢になっているか
自分の身体に注意を向けて
観察してみてください。
下を向いていませんか？
下を向き加減になっていませんか？
心（心臓）を縮こめるように
猫背気味になってませんか？
心（心臓）を隠すように
腕を前で組んでいませんか？
上のような「身体の癖」が
「幸せ下手の思考癖」と
ともに現れていませんか？
このような「身体の癖」があれば
チャンスです
『 あ！またやってる。やめよう！
私は幸せ上手♪』
と心で言うのとと同時に
前を向く
胸を広げて背筋を伸ばす
腕を広げる／腕組みをやめる
といった風に
「身体の癖」も変化させてください。
心と身体とは
繋がっているからです。
私は、そう確信しています
ところで、
『パワーポーズ』ってご存じですか？
ある研究の結果、
有名になった言葉なのですが
身体のポーズによって、
ホルモンの分泌に変化が現れ、
それによってストレスが軽減したり
気分が変わる。
このようなポーズをするといいよ！
⇒ そのポーズのことを
パワーポーズ と言います。
興味深い研究ではあるのですが
残念ながら、
その後に多くの研究者によって
同じような実験がなされた結果、
そんな効果はないってことを
示す研究結果が多く報告されたんです。
そして
パワーポーズに心理的効果が
あるとはいえない！
という流れになっているという
現状があります。
研究としては、
このような現状ではありますが、
私自身の体験としては、
身体のポーズと「気分」って
関係している思っています。
何かについて悩んだ時に
（重すぎない悩み）
両手を大きく横に広げて
顔を上に向けてみてください。
このポーズをしながら、
「悩む」って難しいんですよ～～！
不思議と、下を向いた方が
「悩む」のがめちゃくちゃ簡単なんです
だから、私自身は
身体のポーズと「気分」とは
関連していると感じています。
私はこのように考えていて、
また自分を実験台にして
色々試してきた結果、
『 あ！またやってる。やめよう！
私は幸せ上手♪』
と心で言うのとと同時に
前を向く
胸を広げて背筋を伸ばす
腕を広げる／腕組みをやめる
といった風に
「身体の癖」も変化させる
これが「幸せ上手になる」
１つの方法だと感じています。
これ、損することも
デメリットもないので
本当に 試してみてください
最後に、
パワーポーズについて知りたい！
というかたは
こちらをご覧ください。
日本語訳が付いている
TED TALK のリンク↓です。
step 1 ～3 まで
紹介させていただきました。
ゆっくりでいいので焦らず、
でも必ず実践してくださいね
少しずつ自分の意識を変えていくことで
必ず 幸せ上手になれます。
ここまでお読みくださったあなたを
私は信じています！だから、
あなたも自分を信じてあげてくださいね