昨日は、リハビリでした。
術後２ヶ月から、新メニューの
片足でスクワット
が加わりました。
仰向けで片足づつお尻上げ
ゴムバンド付き片足を後ろ斜め方向に上げる
ゴムバンド付き、両足で立って、片足づつ斜めに重心移動でゆれる。左右交互。体幹を保つ
ゴムバンド付きアヒル歩き前後
片足でスクワット
自転車漕ぎ
座って骨盤をたてる、寝かすストレッチ
注意点
全ての動作は代償運動をしないで行う
母指丘に重心。
外側に体重を逃すと、ターゲットに効かない。
お尻の外側、ハムと膝周りに疲れが出るように。（形が同じでも、全く違う運動にならないように）
1日経って、恐ろしいほどお尻が痛いです。
鬼の筋肉痛というか？ちぎれたのでは？？
くらいの痛さです。
股関節の使い方、股関節周りの筋肉、膝周りの筋肉の強化をしています。
大事なのは、注意点に書いたことで、普通にそれらしい動きをできるのですが、
それだと全くターゲットに効いていないのを確認させられました
やはり、正しい動きは、みてもらわないとわからないですね。
本当にお尻の筋肉がいままで使えていなかったようです。
しゃがめないのも、膝だけじゃなくて、股関節の周辺もあるかも。