んばんは! 
今日は1日30回からでも
始められて、



ぷりぷりのお尻をゲットする
地道なエクササイズを紹介します(^-^)


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今流行りのスクワットチャレンジ!
スクワットを1ヶ月間 50回からスタート!
徐々に回数を増やしていき、
1ヶ月後には 1日 300回 やるというもの。


私もこのスクワットチャレンジを
3周、継続してます!



ということは合計して、
その他のスクワット等も含めて
3ヶ月で 1000回 以上は超えてます😊


スクワットの効果は主に以下の通り


◯ お尻が上がり、脚が長く見える
◯ カロリー消費が多い
◯ 全身に効くため、お腹痩せや全身痩せに
    つながる
◯ 背筋に効く


太ももは筋肉が大きく、
全身の中でも
1番カロリー消費量が多いです。 



さらに、正しい姿勢でスクワットを行うことで、
腕、背中、お尻、お腹 といった
小さい筋肉まで使います。

これにより、全身が効果的に鍛えられ
全身痩せにつながります(^-^)♪♪




分かりやすいスクワット動画です⬇️



筋トレのコツとして、
筋肉は最初に鍛えたところから効果が
出やすいという特性があります😊


お腹を鍛えたければ腹筋を1番に
腹筋メニューをこなす、という感じです。


私は冒頭で述べたスクワットチャレンジをして、
約3週間から効果が出ました。


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1ヶ月には横の醜いハミ肉が落ち、
お尻の形もボコボコなのが整い
ウエストもくびれができます✨


このスクワット、
本当に効果がある!


綺麗なぷりぷりお尻を
手に入れるために


1日30回からでも、
スクワットしてみましょう😊


おススメは朝一と寝る前です!
特に決まりはありませんが、
食後は避けた方がいいです


正しい姿勢で行うこと


これを意識してみてください!



それではまた!