お久しぶりです！
体調を崩し、更新が滞ってしまい
申し訳ないです😢
久しぶりに実家に戻ると
母が見間違えるほど痩せて
綺麗になってました！！！
聞けばなんと、10kg
落としたそうです😊♪♪
私も目標にしていた体重を
母はゆっくりと時間をかけて
落としました(^-^)
今日は母から教わった
ダイエットの話を皆さまにお伝えします。
ぜひ参考にできるところがあれば、
一緒に頑張って綺麗になりましょう✨
---母の教え---
一、間食は 今すぐ やめるべし
基本ですが、ついつい手が伸びて
バリバリもぐもぐと
余計なカロリーを取ってしまう。
う〜ん、ごはん減らして
カロリー調整すれば帳消しかな？
明日調整日にすればいいや(^-^)
そんな考えだと、いっこうに
間食の癖はなおりません！！！
なんて偉そうに言いますが、
私もがっつり間食してました(^◇^;)
だって、
お菓子美味しい！
口寂しい！
コーヒーと合う〜♡
我慢は良くない！
って思ってしまうもの^ - ^
母からは、
「そんなんじゃ一生、今のままの
体型で終わるわ。」
....そうですよね😭😭😭
身内に言われると遠慮ないので、
ガツンと効きました笑
やっぱり間食は 余計なエネルギー
いくら ナッツやドライフルーツ
スルメや低カロリーのものを
選んだとしても、
私の場合は ナッツやドライフルーツが
大好き！！！
まして、「食べるスイッチ」
これが何かを口にすると
入ってしまうんです。
◯一個だけと、つまんだチョコレート。
◯半分だけと、開けたポテトチップス。
◯健康に良いと、食べていた
数々のお菓子
気づけば全部食べてしまった
そんなことがあると思います。
とりわけ甘いものや
ジャンクなものには
「食べるスイッチ」
これを入れる力があります。
甘いものを口にするのをなぜやめられないか、
ご存知ですか？？
◯エンドルフィンの分泌
→ 砂糖を摂ると、脳内麻薬と呼ばれているホルモン、エンドルフィンが分泌されます。甘いものを食べると、ほっとするのは、このためです。
砂糖を摂取することで、さらに満足感を得ようとします。
◯血糖値の急上昇
→ 砂糖を摂取すると血糖値が急激に上がります。血糖値を下げようとインスリンが大量分泌され、急激に血糖値が大きく下がります。すると、また血糖値を上げようと、さらに食べたくなるのです。
◯栄養バランスの偏り
→ 偏った食事をしていると、栄養素が不足し、その不足分を得ようとして、食べ足りない感覚に襲われます。
甘いものを欲する場合、たんぱく質や脂質、ビタミンB群が不足していることが考えられます。
むやみに食事の量を減らしたり、脂を必要以上に避けていると、逆に甘いものを欲し、太りやすくなってしまうそうです。
この仕組みは覚えておくと、
甘いもののスパイラルから抜け出せます
明日から 間食はやめましょう！
母は間食をやめたら、
食べないことに体が慣れる
そう言ってました。
まずは3日から、
3日からでも我慢してみましょう😊
まだまだ母からの教えがありました、
また次回に！！！
皆さまも体調には気をつけてください♪
えにしび。