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お久しぶりです!

体調を崩し、更新が滞ってしまい
申し訳ないです😢


久しぶりに実家に戻ると
母が見間違えるほど痩せて
綺麗になってました!!!


聞けばなんと、10kg 
落としたそうです😊♪♪

私も目標にしていた体重を
母はゆっくりと時間をかけて
落としました(^-^)


今日は母から教わった
ダイエットの話を皆さまにお伝えします。


ぜひ参考にできるところがあれば、
一緒に頑張って綺麗になりましょう✨


---母の教え---

一、間食は 今すぐ やめるべし

基本ですが、ついつい手が伸びて
バリバリもぐもぐと
余計なカロリーを取ってしまう。


う〜ん、ごはん減らして
カロリー調整すれば帳消しかな?
明日調整日にすればいいや(^-^)



そんな考えだと、いっこうに
間食の癖はなおりません!!!


なんて偉そうに言いますが、
私もがっつり間食してました(^◇^;)


だって、

お菓子美味しい!
口寂しい!
コーヒーと合う〜♡
我慢は良くない!

って思ってしまうもの^ - ^



母からは、

「そんなんじゃ一生、今のままの
   体型で終わるわ。」


....そうですよね😭😭😭
身内に言われると遠慮ないので、
ガツンと効きました笑



やっぱり間食は  余計なエネルギー
いくら ナッツやドライフルーツ
スルメや低カロリーのものを
選んだとしても、


私の場合は ナッツやドライフルーツが
大好き!!!

まして、「食べるスイッチ
これが何かを口にすると
入ってしまうんです。

◯一個だけと、つまんだチョコレート。
◯半分だけと、開けたポテトチップス。
◯健康に良いと、食べていた
    数々のお菓子

気づけば全部食べてしまった
そんなことがあると思います。


とりわけ甘いものや
ジャンクなものには

食べるスイッチ

これを入れる力があります。


甘いものを口にするのをなぜやめられないか、
ご存知ですか??

◯エンドルフィンの分泌
→ 砂糖を摂ると、脳内麻薬と呼ばれているホルモン、エンドルフィンが分泌されます。甘いものを食べると、ほっとするのは、このためです。

砂糖を摂取することで、さらに満足感を得ようとします。 

◯血糖値の急上昇

→ 砂糖を摂取すると血糖値が急激に上がります。血糖値を下げようとインスリンが大量分泌され、急激に血糖値が大きく下がります。すると、また血糖値を上げようと、さらに食べたくなるのです。

◯栄養バランスの偏り

→ 偏った食事をしていると、栄養素が不足し、その不足分を得ようとして、食べ足りない感覚に襲われます。

甘いものを欲する場合、たんぱく質や脂質、ビタミンB群が不足していることが考えられます。

むやみに食事の量を減らしたり、脂を必要以上に避けていると、逆に甘いものを欲し、太りやすくなってしまうそうです。


この仕組みは覚えておくと、

甘いもののスパイラルから抜け出せます



明日から 間食はやめましょう
母は間食をやめたら、

食べないことに体が慣れる

そう言ってました。
まずは3日から、


3日からでも我慢してみましょう😊


まだまだ母からの教えがありました、
また次回に!!!


皆さまも体調には気をつけてください♪




えにしび。