こんばんは！
冷え込んできましたが、
体調を崩されてはないでしょうか(^-^)？
本日は私の-5kgに貢献してくれた
「ながらエクササイズ」の紹介です。
1. みんな大好き "脚パカ"
私は寝る前に「50回〜気の済むまで」
あとは、寝転んでる時 「気づいたら」
足首を直角に90度曲げても、
真っすぐピンと伸ばしても、
内ももに意識を向ければ効きますよ😊
2. 地味にキツい！
テレビを観ながら！
脚を上げてから、止めておく時間を
長くすると内ももにキますっ！
10回からがプルプルしてきますね💦
小鹿みたいなります😁
3. ![]()
毎日1分！"歯磨きエクサ！"
動画はありませんが、
歯磨きをしている時間をうまく使うために
考えたエクササイズです🏃♀️
⑴ 片脚を伸ばし、そのまま後ろに
5センチ引く
※ 太ももの裏、お尻の下あたりに効く感じ
⑵ 引いた脚をやや内側に動かす
※ 内ももに効くように
⑶ 1分間キープ。この時歯磨きしてます笑
1分で逆脚
このエクササイズ、内ももと体幹の
両方が鍛えられます(^-^)♪♪
非常におススメです
この42日間で、
❌ お菓子類
❌ジュース類
❌パン類
の制限に加えて、「摂取カロリーの
見直し」➕「ながらエクササイズ」を
入れました。
もともと体重が重かったので、
5キロは減りやすかったのかもしれません。
後々「デブから生まれた謎」を
解説していきます！
今回は、効果的なエクササイズの
紹介でした！
次回は、ダイエットの謎 に
スポットを当てたいと思います😊
おやすみなさい🌙💤
えにしび。