おはようございます！
休みモードも明けて、仕事に
精を出す方も多いのでしょうか😊？
本日は、実際に私が
42日で5㎏落とした方法
紹介していきます！
皆さまにも、できるような内容を
含んでます。参考にしてみてください。
当初60㎏あった私は
1ヶ月でとにかく10㎏なら落とせそう✨
世界仰◯ニュースみたいに
するするいけそうじゃない？
なんとも、お馬鹿なことを
考えていたものです🤣
いや待て、確か...1ヶ月で落とせる体重は
全体の5%だったとかなんとか( ^ω^ )
(スタート時)
160センチ、60㎏、 体脂肪率31% 、BMI 23.4
＝★ 勘違いおデブ★
確か、これでも太ってなかったなんて
その時は思い込んでましたから笑
(目標 計算)
60✖️0.05＝3㎏
うーん...🤔 なんか 少ない？
もうちょい、いけそうっ！
よーし、5㎏やな👍
こうして立った目標に
次のように挑みました
まず、前回の記事を参考に
基礎代謝を調べ、
❌のついた禁止事項は基本事項！
このほかに...
◯食事後10分以上歩く🏃♀️
◯極力立って、腰を回す← 書籍「下半身から
みるみる痩せる腰回しダイエット」
◯「ながらエクササイズ」を入れる
上記の３つを取り入れました！
この３つの良いとこは、
お金も時間もかからない
ついでにできてしまうところが
ズボラな私には合ってました。
食後に歩くことは
もっとも血糖値の上昇を抑えることに
つながると、研究結果も出ているそうです
今までの私は
ご飯→甘いもの食べる→落ち着かない
→甘いもの食べる(繰り返し)
こんなでした🤣
食べたらすぐに歩く！
(何も目に、口に入れない←ここ重要)
10分でも歩いていたら心が落ち着いて
家に帰ると不思議と、何か食べたい！
この欲求が起きないのです。
ぜひ、食べたら
横になる前に、
何か甘いものを食べる前に
(何も目に、口に入れず←ここ重要)
10分以上、外の景色を見に
玄関を開けてください！
気持ち良いんです、ほんと(^-^)！！！
長くなりましたね汗
次回は 「ながらエクササイズ」と
減量の内容をもう少し詳しく伝えます！
また明日👋
えにしび。