広背筋　ダンベルワンハンドローイング（左右）　４０キロ×５０回　１セット

大腿四頭筋　ダンベルノーマルスクワット　４０キロ×２０回　４セット

広背筋　ダンベルワンハンドローイング（左右）　４０キロ×５０回　１セット

大腿四頭筋　ダンベルノーマルスクワット　４０キロ×２０回　１セット

広背筋　ダンベル上げ　４０キロ×１００回　１セット

棘下筋、棘上筋、小円筋　ダンベル外旋アップライトローイング　片手１０キロ（両手で２０キロ）×７０回　１セット

腕橈骨筋　ダンベルハンマーカール　片手１０キロ（両手で２０キロ）×７０回　１セット

三角筋　ダンベルサイドレイズ　片手１０キロ（両手で２０キロ）×５０回　３セット

広背筋　ダンベルワンハンドローイング（左右）　３２キロ×１０回　１セット

広背筋　ダンベル上げ　３２キロ×１０回　１セット

大腿四頭筋　ダンベルノーマルスクワット　３２キロ×１０回　１セット

　　　　×　３セット

大腿四頭筋　ダンベルノーマルスクワット　３２キロ×５０回　１セット

昨日（２０２４年７月３０日（火））の筋トレ エニタイムフィットネス 宝塚山本店