広背筋 ダンベルワンハンドローイング(左右) 40キロ×50回 1セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 40キロ×20回 4セット
広背筋 ダンベルワンハンドローイング(左右) 40キロ×50回 1セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 40キロ×20回 1セット
広背筋 ダンベル上げ 40キロ×100回 1セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトローイング 片手10キロ(両手で20キロ)×70回 1セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手10キロ(両手で20キロ)×70回 1セット
三角筋 ダンベルサイドレイズ 片手10キロ(両手で20キロ)×50回 3セット
広背筋 ダンベルワンハンドローイング(左右) 32キロ×10回 1セット
広背筋 ダンベル上げ 32キロ×10回 1セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 32キロ×10回 1セット
× 3セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 32キロ×50回 1セット