広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ４０キロ×５０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ４０キロ×２０回 ３セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ４０キロ×４０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ４０キロ×２０回 ２セット
広背筋 ダンベル上げ ４０キロ×１００回 １セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトローイング 片手１４キロ（両手で２８キロ）×４０回 １セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手１４キロ（両手で２８キロ）×４０回 １セット
三角筋 ダンベルサイドレイズ 片手１４キロ（両手で２８キロ）×２０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３０キロ×６０回 １セット
広背筋 ダンベルワンドローイング 片手３０キロ（両手で６０キロ）×３０回 １セット
広背筋 ダンベル上げ ３０キロ×１００回 １セット
