広背筋 ダンベルワンドローイング(左右) 40キロ×50回 1セット
×40回 1セット
×20回 3セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 32キロ×30回 5セット
広背筋 ダンベルワンハンドローイング(左右) 32キロ×20回 1セット
広背筋 ダンベル上げ 32キロ×20回 1セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー 32キロ×20回 1セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 32キロ×20回 1セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトローイング 片手12キロ(両手で24キロ)×40回 1セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手12キロ(両手で24キロ)×40回 1セット