広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ４０キロ×５０回 １セット
×４０回 １セット
×２０回 ３セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×３０回 ５セット
広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ３２キロ×２０回 １セット
広背筋 ダンベル上げ ３２キロ×２０回 １セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ３２キロ×２０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×２０回 １セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトローイング 片手１２キロ（両手で２４キロ）×４０回 １セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手１２キロ（両手で２４キロ）×４０回 １セット
