大腿四頭筋 自重ノーマルスクワット ２０分
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ４０キロ×５０回 １セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ４０キロ×１０回 ５セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ４０キロ×２０回 ５セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３４キロ×３０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３４キロ×４０回 １セット
大腿四頭筋 自重ノーマルスクワット ２０分
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ４０キロ×５０回 １セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ４０キロ×１０回 ５セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ４０キロ×２０回 ５セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３４キロ×３０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３４キロ×４０回 １セット