広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ４０キロ×５０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ４０キロ×２０回 １セット
広背筋 ダンベル上げ ４０キロ×１００回 １セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ４０キロ×４０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ４０キロ×２０回 ４セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ４０キロ×１０回 ３セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ４０キロ×４０回 １セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ４０キロ×５０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ４０キロ×２０回 １セット
広背筋 ダンベル上げ ４０キロ×１００回 １セット
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