広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３２キロ×７０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×７０回 １セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３２キロ×６０回 １セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３２キロ×４０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×５０回 ４セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトローイング 片手１２キロ（両手で２４キロ）×５０回 １セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手１２キロ（両手で２４キロ）×５０回 １セット
広背筋 ダンベル上げ ５０キロ×５０回 ２セット
