広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３２キロ×５０回 １セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトローイング 片手１２キロ（両手で２４キロ）×５０回 １セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手１２キロ（両手で２４キロ）×５０回 １セット
三角筋 ダンベルサイドレイズ 片手１２キロ（両手で２４キロ）×３０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×５０回 １セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３２キロ×５０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×５０回 １セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３２キロ×５０回 １セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトローイング 片手１０キロ（両手で２０キロ）×５０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×５０回 １セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトローイング 片手１２キロ（両手で２４キロ）×４０回 １セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手１２キロ（両手で２４キロ）×４０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×５０回 １セット
