広背筋 ダンベルワンドローイング(左右) 32キロ×50回 1セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトローイング 片手12キロ(両手で24キロ)×50回 1セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手12キロ(両手で24キロ)×50回 1セット
三角筋 ダンベルサイドレイズ 片手12キロ(両手で24キロ)×30回 1セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 32キロ×50回 1セット
広背筋 ダンベルワンドローイング(左右) 32キロ×50回 1セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 32キロ×50回 1セット
広背筋 ダンベルワンドローイング(左右) 32キロ×50回 1セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトローイング 片手10キロ(両手で20キロ)×50回 1セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 32キロ×50回 1セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトローイング 片手12キロ(両手で24キロ)×40回 1セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手12キロ(両手で24キロ)×40回 1セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 32キロ×50回 1セット