広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３８キロ×５０回 １セット
×３０回 ２セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３８キロ×４０回 ４セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトロー 片手１０キロ（両手で２０キロ）×５０回 １セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手１０キロ（両手で２０キロ）×５０回 １セット
広背筋 ダンベル地下上げ ５０キロ×５０回 １セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３８キロ×５０回 １セット
×３０回 ２セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３８キロ×４０回 ４セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトロー 片手１０キロ（両手で２０キロ）×５０回 １セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手１０キロ（両手で２０キロ）×５０回 １セット
広背筋 ダンベル地下上げ ５０キロ×５０回 １セット