広背筋 ダンベルワンドローイング(左右) 38キロ×20回 7セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 38キロ×20回 6セット
広背筋 ダンベル上げ 50キロ×20回 5セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトロー 片手10キロ(両手で20キロ)×40回 1セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手10キロ(両手で20キロ)×40回 1セット
広背筋 ダンベルワンドローイング(左右) 38キロ×20回 7セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 38キロ×20回 6セット
広背筋 ダンベル上げ 50キロ×20回 5セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトロー 片手10キロ(両手で20キロ)×40回 1セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手10キロ(両手で20キロ)×40回 1セット