広背筋 ダンベルワンドローイング 片手３２キロ（両手で６４キロ）×３０回 ８セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×４０回 ５セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトロー 片手１２キロ（両手で２４キロ）×４０回 １セット
広背筋 ダンベル上げ ４０キロ×７０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ４０回 ２０回 １セット
広背筋 ダンベルワンドローイング 片手３２キロ（両手で６４キロ）×３０回 ８セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×４０回 ５セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトロー 片手１２キロ（両手で２４キロ）×４０回 １セット
広背筋 ダンベル上げ ４０キロ×７０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ４０回 ２０回 １セット