広背筋 ダンベルワンドローイング 片手32キロ(両手で64キロ)×30回 8セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 32キロ×40回 5セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトロー 片手12キロ(両手で24キロ)×40回 1セット
広背筋 ダンベルワンドローイング 50キロ×50回 1セット
広背筋 ダンベルワンドローイング 片手32キロ(両手で64キロ)×30回 8セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 32キロ×40回 5セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトロー 片手12キロ(両手で24キロ)×40回 1セット
広背筋 ダンベルワンドローイング 50キロ×50回 1セット