昨日（２０２４年６月７日（金））の筋トレ エニタイムフィットネス 豊中東店

棘下筋、棘上筋、小円筋　ダンベル外旋アップライトロー　片手１２キロ（両手で２４キロ）×４０回　１セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×３０回　１セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×２０回　１セット

腕橈骨筋　ダンベルハンマーカール　片手１２キロ（両手で２４キロ）×４０回　１セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×３０回　１セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×２０回　１セット

三角筋　ダンベルサイドレイズ　片手１２キロ（両手で２４キロ）×４０回　１セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×３０回　１セット

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　×２０回　１セット

広背筋　ダンベル上げ　５０キロ×５０回　４セット

大腿四頭筋　ダンベルノーマルスクワット　３２キロ×４０回　５セット

広背筋　ダンベルワンハンドローイング（左右）　３２キロ×２０回　７セット