広背筋 ダンベル上げ ５０キロ×３０回 １５セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトロー 片手１０キロ（両手で２０キロ）×２０回 ５セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×５０回 ３セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３２キロ×２０回 ４セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×２０回 ５セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３２キロ×２０回 １セット
広背筋 ダンベル上げ ５０キロ×３０回 １５セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライトロー 片手１０キロ（両手で２０キロ）×２０回 ５セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×５０回 ３セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３２キロ×２０回 ４セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３２キロ×２０回 ５セット
広背筋 ダンベルワンドローイング（左右） ３２キロ×２０回 １セット