広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ３８キロ×３０回 ２セット
広背筋 ダンベル上げ ３８キロ×５０回 ３セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３８キロ×１０回 １０セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ３８キロ×１０回 １０セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライト―ロー 片手１２キロ（両手で２４キロ）×４０回 １セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手１２キロ（両手で２４キロ）×４０回 １セット
三角筋 ダンベルサイドレイズ 片手１２キロ（両手で２４キロ）×４０回 １セット
