広背筋 ダンベルワンハンドローイング(左右) 38キロ×30回 2セット
広背筋 ダンベル上げ 38キロ×50回 3セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 38キロ×10回 10セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー 38キロ×10回 10セット
棘下筋、棘上筋、小円筋 ダンベル外旋アップライト―ロー 片手12キロ(両手で24キロ)×40回 1セット
腕橈骨筋 ダンベルハンマーカール 片手12キロ(両手で24キロ)×40回 1セット
三角筋 ダンベルサイドレイズ 片手12キロ(両手で24キロ)×40回 1セット