広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ３４キロ×２０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３４キロ×２０回 １セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ３４キロ×２０回 １セット
広背筋 ダンベルデッドリフト 片手３４キロ（両手で６８キロ）×１０回 １セット
× ３セット
広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ３４キロ×４０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３４キロ×４０回 １セット
× １セット
広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ３４キロ×２０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３４キロ×２０回 １セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ３４キロ×２０回 １セット
広背筋 ダンベルデッドリフト 片手３４キロ（両手で６８キロ）×１０回 １セット
× ３セット
広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ３４キロ×４０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３４キロ×４０回 １セット
× １セット