広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ３４キロ×３０回 ４セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ３４キロ×３０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３４キロ×３０回 ７セット
広背筋 ダンベルデッドリフト 片手３４キロ（両手で６８キロ）×１０回 ３セット
広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ３４キロ×３０回 ４セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ３４キロ×３０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３４キロ×３０回 ７セット
広背筋 ダンベルデッドリフト 片手３４キロ（両手で６８キロ）×１０回 ３セット