広背筋 ダンベルワンハンドローイング(左右) 34キロ×30回 3セット

広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー 34キロ×30回 1セット

大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット 34キロ×20回 7セット

広背筋 ダンベルデッドリフト 両手で34キロ(68キロ)×10回 3セット