広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ３４キロ×３０回 ３セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ３４キロ×３０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３４キロ×２０回 ７セット
広背筋 ダンベルデッドリフト 両手で３４キロ（６８キロ）×１０回 ３セット
広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ３４キロ×３０回 ３セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ３４キロ×３０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３４キロ×２０回 ７セット
広背筋 ダンベルデッドリフト 両手で３４キロ（６８キロ）×１０回 ３セット