大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ４０キロ×１０回 １０セット
広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ４０キロ×１０回 １０セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ４０キロ×１０回 ５セット
広背筋 ダンベルデッドリフト 片手４０キロ（両手で８０キロ）×１０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ４０キロ×１０回 １セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ４０キロ×１０回 １０セット
広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ４０キロ×１０回 １０セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ４０キロ×１０回 ５セット
広背筋 ダンベルデッドリフト 片手４０キロ（両手で８０キロ）×１０回 １セット
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