大胸筋 ダンベルプレス 片手３２キロ（両手で６４キロ）×１０回 ７セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ３２キロ×１０回 ７セット
広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ３２キロ×１０回 ７セット
広背筋 ダンベルデッドリフト 両手３２キロ（両手で６４キロ）×１０回 １０セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３６キロ×１０回 １０セット
大胸筋 ダンベルプレス 片手３２キロ（両手で６４キロ）×１０回 ７セット
広背筋 ダンベルストレートアームプルオーバー ３２キロ×１０回 ７セット
広背筋 ダンベルワンハンドローイング（左右） ３２キロ×１０回 ７セット
広背筋 ダンベルデッドリフト 両手３２キロ（両手で６４キロ）×１０回 １０セット
大腿四頭筋 ダンベルノーマルスクワット ３６キロ×１０回 １０セット